Één van de dingen die er voor heeft gezorgd dat ik mij de tweede zwangerschap een stuk beter voelde dan de eerste, is de kennis die ik had over voeding en supplementen tijdens deze belangrijke periode. Jouw kindje neemt zo ontzettend veel voedingsstoffen van jou, dat de kans groot is dat jij als moeder te korten op loopt. Je baby gaat namelijk altijd voor. Dat heeft de natuur wel zo mooi geregeld. Maar het feit is dat de meeste vrouwen dit niet weten en snel te weinig binnen krijgen. Wat onder andere kan zorgen voor weinig energie, somberheid, een laag libido, vergeetachtigheid en uiteindelijk een postpartum depletie of zelfs depressie.
In mijn zoektocht naar goede voeding en supplementen tijdens en na de zwangerschap kwam ik al gauw achter het belang van omega 3. Een nog groeiende foetus heeft enorm veel behoefte aan omega 3 vetzuur DHA, dat essentieel is voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen, ogen en het centrale zenuwstelsel. De enige manier waarop je kindje dit krijgt is vanuit jouw voorraad. (wist je dat een derde van het droge gewicht van jouw hersenen uit DHA bestaat?) Geen wonder dat jij de prijs betaalt en gemakkelijk klachten kan gaan ervaren.
Helaas is het zo dat veel vrouwen een verkeerde balans omega 3:6 verhouding hebben in hun lichaam. Soms is omega 6 zelfs 30 keer zoveel aanwezig als omega 3. Dit komt onder andere omdat we te veel aan omega 6 binnen krijgen (denk aan niet biologische zonnebloemolie en koolzaadolie) die toegevoegd worden aan de meeste verpakte en/of kant en klaar producten in de supermarkt. Deze oliën kunnen de de kans op o.a chronische ontstekingen verhogen.
Het is daarom belangrijk dat je het gebruik van deze oliën zo veel mogelijk vermindert en ze vervangt voor bijvoorbeeld biologische ghee, boter, olijfolie en kokosolie. Zeker tijdens en na de zwangerschap is het aan te raden om deze vetten te gebruiken en zo o.a de kans op een postpartum deletie/depressie te verminderen.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Je kunt dit o.a vinden in vette vis zoals zoals sardientjes, makreel, haring, ansjovis en wilde zalm. Maar ook in eigeel, avocado, lijnzaad, chiazaad, ghee en boter. Helaas halen de meeste mensen dit tegenwoordig niet meer voldoende uit onze voeding en wordt het eten van (tegenwoordig vervuilde) vis, 3 tot 4 keer per week afgeraden tijdens de zwangerschap .
Ik zou het dus altijd aanraden om een goed en hoog gedoseerde visolie supplement te gebruiken tijdens en na de zwangerschap om er zeker van te zijn dat je deze tekorten niet oploopt en de kans op een postpartum depletie en depressie wil verlagen. Het nadeel alleen is dat er veel troep op de markt verkocht wordt met te lage doseringen, waarbij je dus veel betaalt zonder effect! Ook hebben veel mensen hierbij last van het op boeren van een vieze smaak, wat betekend dat ze vaak van minder goede kwaliteit zijn.
Ik heb veel onderzoek gedaan naar een goede pure omega 3 en gebruik nu zelf een hele fijne vis olie! Mocht je meer willen weten over dit supplement, het willen bestellen of graag jouw eigen waardes willen testen? Stuur dan even een mailtje naar info@wietskewarmerdam.com of een berichtje op Instagram, dan zal ik alle informatie zo snel mogelijk naar je toe sturen!
Óf bestel hier de replay van de webinar – ‘Voeding & suppletie in voorbereiding op, tijdens en na de zwangerschap’ van mij en Lavinia Frantzen. Waarin wij nog dieper in gaan op verschillende goed opneembare supplementen en welke voeding je kan ondersteunen rondom deze bijzondere periode. Zodat je zo goed mogelijk voorbereid het moederschap begint.
Veel liefs,
Wietske
